Träna upp luktsinnet

Efter covid-19 kan luktsinnet vara nedsatt kortare eller längre tid. Besvären kan ingå i postcovid. Andra infektioner och tillstånd kan också påverka. När lukt förändras kan även smakupplevelsen förändras eftersom många av matens aromer kommer från dofter.

Luktsinnet har betydelse för matlust, minnen och omgivningen. Nedsättning kan också försvåra upptäckt av brandrök eller dålig mat.

Luktträning innebär regelbunden systematisk träning med utvalda dofter. Den kan hjälpa, men resultat varierar och återställning garanteras inte.

Välj fyra till sex tydliga dofter som inte är alltför starka. Exempel är vaniljpulver, kokosolja, hackad vitlök, kaffe, handtvål och kryddor som kardemumma, kanel och oregano. Undvik irriterande ämnen som chili och alkoholbaserad parfym.

Träna två gånger dagligen, exempelvis morgon och kväll. Välj en lugn stund utan störningar.

Lukta på den första doften i cirka 10–20 sekunder. Koncentrera dig och försök minnas hur den brukar lukta.

Andas försiktigt som när du luktar på en blomma. Försök föreställa dig doften även om du knappt känner den.

Ta en kort paus och fortsätt med nästa doft. Regelbundenhet är viktigare än att pressa fram en upplevelse.

Anteckna gärna styrka på en skala 0–5 och om doften känns annorlunda. Det hjälper dig följa små förändringar över tid.

Återhämtning kan ta tid och träningen kan behöva fortsätta i månader. Det finns ingen bestämd förbättringstid och fyra månader är ingen gräns efter vilken förbättring är omöjlig.

Kontakta vårdcentral om luktbortfall kvarstår för bedömning av orsak och behov av hjälp. Ring 1177 för rådgivning.